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Programa completo que trabalha todos os grupos musculares em cada sessão — ideal para ganho de massa, força e condicionamento em apenas 3 treinos semanais.

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Divisão entre torso (peito, costas e ombros) e membros (braços e pernas) em 4 treinos semanais — equilíbrio entre volume e recuperação para hipertrofia.

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Lower

Alternância entre membros superiores e inferiores em 4 dias por semana — alta frequência por grupo muscular para hipertrofia consistente.

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Treino Push Pull Legs Upper Lower

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Upper Lower

Divisão híbrida de 5 dias que combina Push, Pull e Legs com Upper e Lower — frequência, volume e recuperação equilibrados para evoluir com consistência.

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Treino Feminino 5x com ênfase em glúteos e posteriores

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Posterior

Programa feminino de 5 dias semanais com ênfase no desenvolvimento de glúteos e cadeia posterior, sem deixar de fortalecer o corpo inteiro.

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Treino Upper Lower Feminino

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Feminino

Divisão upper/lower em 4 treinos por semana com ênfase em pernas, glúteos e definição do tronco — versão feminina do clássico.

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A Sobre

QUEM É
ARNALDO JUNIOR?

Arnaldo Junior é atleta profissional IFBB Pro e treinador com mais de 12 anos de experiência no fisiculturismo e na transformação de vidas.

Seu método aplica o conhecimento de atleta à vida real, ajudando pessoas comuns a conquistar mais força, músculos, estética e saúde.

Arnaldo Junior
IFBB Pro Athlete  •  Treinador

Atleta Profissional

CARREIRA NO
FISICULTURISMO

Uma trajetória construída com disciplina, foco e paixão pelo que faz.

01
2017

Campeão Mr. Minas

02
2020

3º Lugar Copa Capixaba

03
2021

Campeão Mr. Minas

04
2022

Campeão Overall Mineiro

05
2023

2x Vice-campeão Mineiro

06
2024

2x Vice-campeão Mineiro

07
2025

Campeão Overall – Pro Card

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